Disfrutando de la meditación sentada Thich Nhat Hanh

Disfrutando de la meditación sentada
meditacion sentada

“Estar vivo es un milagro… la meditación sentada es una forma de celebrar la vida…”

La meditación sentada es para nosotros un modo de volver al hogar y darnos a nosotros mismos cuidado y atención plena. Cada vez que nos sentamos, ya sea en el salón, al pie de un árbol, o sobre un cojín podemos radiar tranquilidad como el Buda sentado en un altar. Dirigimos nuestra atención plena a lo que está dentro y a lo que nos rodea. Dejamos que nuestra mente se haga espaciosa y nuestro corazón amable y suave. Sólo con unos pocos minutos sentados de esta forma, podemos restablecernos completamente. Cuando nos sentamos en paz, respirando y sonriendo con consciencia, tenemos soberanía sobre nosotros mismos.

La meditación sentada es muy curativa. Podemos estar con lo que quiera que haya en nuestro interior, ya sea dolor, ira, irritación, alegría, amor, o paz. Estamos con lo que haya en ese mo­mento, sin ser arrastrados. Lo dejamos venir, lo dejamos estar y lo dejamos ir. No hay necesidad de presionar, oprimir, o pretender que nuestros pensamientos no están allí. En lugar de esto, podemos observar los pensamientos e imágenes en nuestra mente con ojos amorosos y de aceptación. A pesar de las tormentas que surjan en nosotros, permaneceremos con quietud y calma. Al sentarnos y respirar, producimos nuestra verdadera presencia en el aquí y ahora y la ofrecemos a nuestra comunidad y al mundo. Este es el propósito de sentarse: estar aquí, comple­tamente vivos y totalmente presentes.

Práctica

La meditación sentada debería ser una alegría. Siéntate de tal modo que te sientas relajado y feliz durante todo el tiempo que permanezcas sentado. Sentarse no es un trabajo duro. Es una oportunidad para disfrutar de tu propia presencia, la presencia de tu familia o la de tus compañe­ros de práctica, la tierra, el cielo y el universo. Sin esfuerzo.

Si te sientas sobre un cojín, asegúrate de que tiene la altura correcta para servirte de apoyo. Te puedes sentar en la posición de loto o de medio loto, o simplemente con las piernas cruzadas o de la manera que te sientas más cómodo. Mantén la espalda recta y las manos juntas sobre tu regazo. Si te sientas en una silla, asegúrate de que los pies descansan planos sobre el suelo o sobre un cojín. Si se te duermen los pies o las piernas o empiezan a dolerte mientras estás sen­tado, simplemente ajusta la posición con plena consciencia. Puedes mantener la concentración siguiendo tu respiración y de forma lenta y atenta cambiar tu postura.

Deja que todos los músculos de tu cuerpo se relajen. No luches ni te esfuerces. Hay personas que tras quince minutos de meditación sentada, sienten dolor en todo su cuerpo porque están realizando un esfuerzo para sentarse y luchan para hacer bien su meditación sentada. Sólo déjate estar relajado como si estuvieras sentado sobre el océano.

Mientras estás sentado, comienza siguiendo con atención tu inspiración y espiración. Cuando aparezca algún sentimiento, reconócelo. Cuando surja un pensamiento, identifícalo y reconó­celo. Puedes aprender mucho observando lo que pasa en tu cuerpo y en tu mente durante la meditación sen­tada. Y sobre todo, sentarse es una oportunidad para ti de no hacer nada. No tienes que hacer nada; sólo disfrutar sentado mientras inspiras y espiras.

Inspirando, sé que estoy vivo

Espirando, sonrío a la vida, en mi interior y a mi alrededor.

Estar vivo es un milagro. Estar sentado aquí, disfrutando de tu inspirar y espirar es ya felicidad. Como estás inspirando y espirando, sabes que estás vivo. Esto es algo digno de celebrar. De modo que la meditación sentada es una forma de celebrar la vida con tu respiración, inspirando y espirando.

Es importante dejar que tu cuerpo se relaje completamente. No intentes convertirte en un buda. Disfruta sentado y acéptate tal como eres. Incluso si hay alguna tensión en tu cuerpo, algún dolor en tu corazón, acéptate tal cual. Con la energía de la plena consciencia de la respira­ción, abrazas tu cuerpo y tu mente, permitiéndote estar en una posición relajada y disfrutando de tu respiración.

Inspirando, he llegado.

Espirando, me siento en casa.

Ya no necesitas correr más. Tu verdadero hogar está aquí y ahora. Eres sólido y libre. Puedes sonreír, relajando todos los músculos de la cara. Necesitamos un poco de entrenamiento para tener éxito en nuestra actividad sentada. Estamos tan acostumbrados a hacer algo (con nuestra mente, con nuestro cuerpo) que sentarse y no hacer nada puede ser difícil al principio. Cuando Nelson Mandela llegó a Francia para visitar al presidente francés François Mitterrand, la prensa preguntó al Sr. Mandela que es lo que más le gustaría hacer. Él dijo: ‘lo que más me gustaría hacer es sentarme y no hacer nada. Desde la liberación de la prisión, he estado tan ocupado, sin tiempo para sentarme o respirar. De modo que lo que más me gustaría hacer es sentarme y no hacer nada.’


Extracto de Tnhspain.org

Maestro Thich Nhat Hanh